瑜伽倒立式图片分析 教你如何正确做倒立式瑜伽

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  头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致"脑充血"!其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。

  倒头立益

  1.将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。

  2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。

  3.增强记忆力及集中力推荐163nvren.com。改善失眠及头痛。帮助消化,治疗便秘。

  4.身体倒转时心脏得以休息,减轻心悸情况。

  5.身体倒转过来可以防止内脏下垂。减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。

  6.增强自信1 6 3 n v r e n c o m。强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,但更热对他敬而远之,其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。

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  1 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

  2 将头置在"三角形"内来自头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

  3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

  4 牢牢固定头部和手肘收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸1~6~3~女~人~网。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

 
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